6 nov. 2012

SEMANA 9

Ya tenía ganas de que llegara el primero de Noviembre para poder juntar un par de días "cañeros" .

En cuanto a sensaciones, me ha sorprendido lo bien que me he notado encadenando 5 días intensos y sobre todo lo bien que he aguantado las dos maratones de montaña realizadas.

Creía que no, pero podré hacer un Yeti Trail acorde a mis posibilidades.

Resumen de la semana:

LUNES:
  • CIRCUITO de fuerza  4x10 / Rec:10''.
  • RUN: 1h al 64% con una máxima del 71% y consumiendo 500kcal. T.E de1.8.
Muy cansado de piernas después de la carrera de BTT del día anterior pero un buen entrene para recuperar el cuerpo e ir sumando.



MARTES: 
  • CIRCUITO de fuerza  4x10 / Rec:10''.
  • RUN 1h 15' a un pulso medio de 73%  y un pulso máximo de 82%. Desnivel +414. T.E de 2.7 sobre 5.
Repito ruta de la semana anterior con subida a los molinos de Aras de los Olmos con bajada a Losilla y vuela por el GR37.Al final 7 minutos menos y un T.E inferior lo que supone que las piernas van cogiendo ritmo aunque esta vez bajo una buena lluvia.

  • 15' RUN + 30' RODILLO + 15' RUN. ( La bici 10' 60%-70% + 10' 70%-80% + 5' 80%-85% + 5' 85%-90% )

MIÉRCOLES:  
  • CIRCUITO de fuerza  4x10 / Rec:10''.
  • BTT: 3H10' a un pulso medio de 72%  y un pulso máximo de 87%. Desnivel +1426. T.E de 3 sobre 5.

Repito ruta de ida y vuelta hasta el Pico del Buitre. ¡Y esta vez con nieve!

JUEVES: TRAIL RUN 5h 30' a un pulso medio de 72%  y un pulso máximo de 90%. Desnivel +1900. 
 
Buen entreno por la Sierra de Chiva con Jacobo, Alfonso y Batiste recorriendo la parte central de su carrera por montaña. Una ventisca de mucho cuidado no pudo con nosotros. Ni fotos ni nada. Buen ritmo y sufriendo en las bajadas con el fin de aprender un poco más a bajar rápido.  Para mi un entrene a ritmo de carrera.

VIERNES:  BTT:  3h52' a un pulso del 42% y un máximo del 90%. T.E de 3.8 sobre 5 y 2442Kcal consumidas.


Otro buen entreno después de la maratón con los miembros del BTT Torrente recorriendo la carrera de Sot de Chera de la semana próxima. Buenas piernas a pesar del cansancio. Recorrido matador que se va a hacer durísimo.

SÁBADO: BTT:  2h al 68% de pulso y máximo del 87%. Yo quería salir suave pero al final buena salida por la zona de la Vallesa con un T.E de 3 sobre 5.
 

DOMINGO: TRAILRUN: 6H27' al 78% con máxima del 91% sobre el definitivo futuro recorrido de la AlcudiadeVeoMaraton ( 42km y +2700 ) en un día con ligera lluvia sacando la lengua a rueda de Batiste del equipo Mur i Castell. ¡Estas muy fuerte!
 
TOTAL:
  • CIRCUITOS: 17H30
  • BTT:48H30'
  • RODILLO:4H30'
  • BIKE: -
  • TRAIL: 32H15'
  • RUN:16H15
  • DESNIVEL + CORRIENDO: 13.100

Muy contento por las sensaciones ya que aguanto mucho mejor los ritmos del 80-85% aunque todavía apurado a partir del 90%. Poco a poco y a seguir sumando.

Au!

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