SEMANA 3

Resumen de la semana 3:

LUNES: CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''.

MARTES: 

• CIRCUITO de fuerza tren superior y tronco 4x20 / Rec:10''.
• RUN 15' + RODILLO 30' 50x21 + RUN 15' a un pulso medio del 78% y un pulso máximo del 83% quemando en total 609Kcal. T.E de 3.8 sobre 5.

Empiezan a salir teclas. ¡Qué horror! El domingo en la salida ya me noté algo y hoy aunque he podido correr bien hay algo dentro de mi que se me está apoderando. Miedo me da volver a las molestias de semimembranoso y pubis.

MIÉRCOLES: CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''. 

JUEVES: TRAIL: 3h 8' para 29,5km con desnivel + de 880 a un pulso medio del 77% y un pulso máximo del 83% quemando en total 2.008Kcal. T.E de 3.9 sobre 5. Bonitas vistas desde La Cuevarruz y los molinos situados a 1.500m de altitud.

                                                              ( Vaya me corté la cabeza un poco)

Circuito totalmente pistero en el que he descubierto la "Ruta de las aldeas de Alpuente" que pienso hacer la semana próxima en BTT.

Y en cuanto a sensaciones se confirma: cuando amplío la zancada termino por "medioromperme" lo anteriormente dicho. Así que las próximas salidas de run serán suaves y a sacar conclusiones.

RUTA

VIERNES: CIRCUITO de fuerza tren superior y tronco 4x20 / Rec:10''.

SÁBADO=  BTT: 3h 59' para 61,5km con desnivel + de 550m a un pulso medio del 63% y un pulso máximo del 89% quemando en total 1.613Kcal. T.E de 2.4 sobre 5.

RUTA

 Mi colega FURTO

 Mi colega IVÁN

YO

Buena rutilla ( tranquila ) con el gurpo de BTT de Benaguasil descubriendo pistas nuevas. Luego paseo por la Rodana ya a un ritmo más molón descubriendo zonas "fuera senda". ¡Qué malo que es perderse! Supero el día sin caída. ¡Bien!

DOMINGO:

• BTT: en plan paseo estrenando Aida regalos de cumple por su colega de amarillo de arriba. Bueno y de Bea pero como no ha querido salir no tiene foto. Bonitos guantes y bonito "megaglobertimbre rosa". ¡Qué peligro!

RUTA

• RUN: 1h  con un pulso medio del 65% y un pulso máximo del 77% quemando en total 439Kcal. T.E de 2.1 sobre 5. Muy suave con el fin de evitar que las molestias vayan a más.

Conclusión: Me espera una semana de correr poco y suave para ver si mejora un poco la sobrecarga del semimembranoso.

TOTAL:

• CIRCUITOS: 7H
• BTT:10H8'
• RODILLO: 1H30'
• BIKE: -
• TRAIL: 9H30'
• RUN: 5H
• DESNIVEL + CORRIENDO: 3.080

Por último, dar mi más enhorabuena a mi amigo DARÍO por su segundo puesto en la Madrid-Segovia. Eres un número 1.


Au!