9 sept. 2012

SEMANA 1

Y vuelta a empezar. ¡Qué duros son los comienzos! y eso que no había parado al 100%. Pero como en todo al principio cuesta. Semana de no forzar.

Y aunque no me termina de gustar, vuelta de nuevo con el trabajo de fuerza ( si se puede llamar así ) moviendo pesos de 4kg. ¡Lo sé! ¡Soy un tirillas! Aunque espero ir mejorando poco a poco como el curso pasado.

Además, empiezo con una sesión a la semana el trabajo de transiciones con el objetivo en participar en algún Du...o Tri ( por cierto hoy como espectador en el de Valencia).




LUNES: CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''.
MARTES: 
  • CIRCUITO de fuerza tren superior y tronco 4x20 / Rec:10''.
  • RUN 15' + RODILLO 30' 50x21 + RUN 15' a un pulso medio del 72% y un pulso máximo del 77% quemando en total 602Kcal. T.E de 2.3 sobre 5.


Y aquí ya me quería morir. ¡Agujetas en las piernas!! Menos mal que ya se fueron aunque me hicieron abandonar el plan del miércoles y tomarlo por descanso.

MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: 
  • CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''. 
  • TRAIL: 3h 58" para 21km con desnivel + de 1.100 a un pulso medio del 84% y un pulso máximo del 94% quemando en total 2549Kcal. T.E de 4.8 sobre 5.

¡UFFF! Lo que parecía fácil a un ritmo trotón suave se convirtió en un infierno. ¿Causas? ¿Más de un mes son pasar de la hora? ¿Correr cuando pega el Lorenzo a la hora de comer a 30º? ¿Llevar poca agua y nada de comida? ¿O todo a la vez? Se juntó todo. Aunque a pesar de todo fue un bonito entrene haciendo el recorrido de la Carrera por montaña de Chelva ¿ Cuántas caerán? Algunas más seguro... Hay que reconocer poco a poco cada palmo de la Serranía. 

En cuanto a las sensaciones es curioso. Sin aparente esfuerzo mis pulsaciones por las nubes. "Poquet a poquet"

VIERNES: CIRCUITO de fuerza tren superior y tronco 4x20 / Rec:10''.

SÁBADO=  BTT: 2h 58" para 44,5km con desnivel + de 401m a un pulso medio del 62% y un pulso máximo del 84% quemando en total 1.190Kcal. T.E de 2 sobre 5.

Salida fácil con el grupo de BTT  de Benaguasil. Tengo que ir aprendiendo zonas nuevas por la zona que además me pueden venir bien para correr. Hoy bonita zona cercana al pueblo. Y poco a poco perdiéndole el miedo hasta que vuelva a caer ( cruzo dedos).



DOMINGO= RUN: 1h1' para 10'6km a un pulso medio del 73% y un pulso máximo del 77% quemando en total 574Kcal. T.E de 2.4 sobre 5.

El día de hoy ha sido completo: visita al triatlón, entrene y visita al parque. Allí estaba Valentino con su Ducati. Así que foto de rigor con él. Faltaba en la foto la 3ª Ducati de la familia. Otro día seguro que la pillamos. Rummmm! Rummmmm!





TOTAL:
  • CIRCUITOS: 2H30'
  • BTT:3H
  • RODILLO: 30'
  • BIKE: -
  • TRAIL: 3H
  • RUN: 1H30'
  • DESNIVEL + CORRIENDO: 1.150

Y por último, hacer mención a los héroes que se están enfrentando a día de hoy en el Tor des Geants. Algún día estaré por allí. Suerte!
Au!


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