14 oct. 2012

SEMANA 6


Y semana de provecho ya que al disfrutar de días de fiesta he podido hacer lo que más me gusta: deporte!

LUNES: CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''.
Día de medio reposo ya que el día anterior hubo carrera

MARTES: TRAIL-RUN 4H10' a un pulso medio del 67% y un pulso máximo del 79% repitiendo la carrera del fin de semana con mis nuevos amigos de Torrente Jacobo y Alfonso. Buenas piernas para repetir circuito. Y mientras tanto seguimos dándole forma a la Trans-Serranía.


Y de regalo mi esperado chaleco de los Volta al Terme!


MIÉRCOLES: 

  • CIRCUITO de fuerza tren superior 4x20 / Rec:10''.
  • BTT subiendo al Pico del Buitre.  Al final 4h a un pulso medio de 69%  y un pulso máximo de 84%. Vaya puertecito de 10km al 10%.




JUEVES:

  • CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''.
  • RUN 1H15' a un pulso medio de 70%  y un pulso máximo de 92% y 756kcal consumidas tras 20' de calentamiento + 10x2 series en cuesta de 1' al 85%-90%. 


VIERNES: 

Empiezan 3 días de duro entrenamiento por el circuito de BTT de Elche de la Sierra por el que correré y debutaré en BTT en dos semanas.
  • BTT:  3h a un pulso medio de 61%  y un pulso máximo de 85%. 1438kcal consumidas para 40km y desnivel + de 950.

SÁBADO: BTT:  2h40' a un pulso medio de 68%  y un pulso máximo de 89%. 1478kcal consumidas para 40km y desnivel + de 950.


DOMINGO: BTT:  2h35' a un pulso medio de 69%  y un pulso máximo de 91%. 1482kcal consumidas para 40km y desnivel + de 950.

Buen fin de semana de entrenos con Iván y Furto por Elche. Tres días seguidos de BTT en el que cada día me he ido encontrando con mejores piernas sobre un recorrido con subidas duras. La carrera se va a hacer muy exigente, sobre todo en la segunda parte. En cuanto a la técnica y a los descensos....mucho mejor y más suelto. Solo un pero, hoy volví a dar otra voltereta de campana. ¡Gracias Furto por decirme que esas piedras se podían bajar sobre la bici! Mamón! Te la guardo. Ahora dolorido del pie y del hombro así que mañana intentaré correr suave y descansar un poco.


En cuanto a las fotos del finde....0 fotos!! Estos no paran!!

TOTAL:
  • CIRCUITOS: 13H15'
  • BTT:33H23'
  • RODILLO: 3H
  • BIKE: -
  • TRAIL: 21H30'
  • RUN: 9H50'
  • DESNIVEL + CORRIENDO: 7.000
Au!

1 comentario:

alfonso de la torre dijo...

un makina! esto es entrenar si señor!