18 sept. 2012

SEMANA 2


Suma y sigue otra semana más y ya van 2. En esta mejores sensaciones ya en la carrera y con la BTT pero todavía queda mucho camino por hacer.

Tengo que mantener el plan previsto que no es otro que el siguiente:

  • Mejorar rítmo de carrera
  • Mejorar la técnica con la BTT
  • Adaptarme a transiciones bici-correr-bici.
Esta semana he dado un paso más y ya me he atrevido en la gimnasia con pesos de 6kg. Poco a poco ya que Roma no se hizo en dos días.


LUNES: CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''.
MARTES: 
  • CIRCUITO de fuerza tren superior y tronco 4x20 / Rec:10''.
  • RUN 15' + RODILLO 30' 50x21 + RUN 15' a un pulso medio del 77% y un pulso máximo del 82% quemando en total 609Kcal. T.E de 3.4 sobre 5.

¡Que gran sorpresa al ver cómo después de la bici era capaz de correr con facilidad a menos de 5min/km sin apretar!

MIÉRCOLES: CIRCUITO de fuerza tren inferior 4x20 / Rec:10''. 
JUEVES: TRAIL: 3h 22' para 23km con desnivel + de 1.082 a un pulso medio del 79% y un pulso máximo del 91% quemando en total 2.342Kcal. T.E de 4.2 sobre 5.

Y con respecto a la semana anterior las sensaciones mucho mejores sin tener el pulso por las nubes. Buena rodada por Alpuente sobre los 800m-1200m de altura a un recorrido a dos vueltas por el Gr37. Tengo ganas de que lleguen tiempos mejores y poder dar alguna que otra vuelta al GR. 

La verdad es que me esperaba un poco más de la ruta así que ya tengo diseñado otro cortito track con el que subir hasta los 1.500m de altura. ¡Y con ganas ya de que nieve!


VIERNES: CIRCUITO de fuerza tren superior y tronco 4x20 / Rec:10''.

SÁBADO=  BTT: 3h 8' para 43,3km con desnivel + de 209m a un pulso medio del 63% y un pulso máximo del 90% quemando en total 1.243Kcal. T.E de 2.2 sobre 5.

Salida fácil con el grupo de BTT  de Benaguasil. Ruta sin largos descensos pero ya he terminado con la sensación de haber disfrutado alguno de ellos pudiendo afirmar que sólo puse pie en tierra en uno. Poquet a poquet! Eso sí lo que no me pase a mi...después de superar el día con nota un pequeño despiste me llevó a rodar por los suelos al estrellarme con un bordillo. Consecuencias? Dolor de cuello y el casco partido. Una escusa más para comprarme el tan deseado casco Giro de Livestrong. ¡A por él!
Y por la tarde visita en BTT en plan paseo total para ver a los corredores en la "Pujada a la montieleta" sumando unos 12-13km más.

DOMINGO= RUN: 1h37' para 18'5km a 5:18min/km con un pulso medio del 77% y un pulso máximo del 92% quemando en total 924Kcal. T.E de 3.7 sobre 5.

Bonita carrera acompañado en bici por Aida. Buena distancia manteniendo el pulso y la velocidad en todo momento. Hay que ir mejorando la velocidad de carrera.

Por la mañana visita a la Carrera ciclista de Benaguasil categoría cadete. ¡Qué caña, qué envidia y qué recuerdos! Volveré algún día para matar el gusanillo.


TOTAL:
  • CIRCUITOS: 5H
  • BTT:6H8'
  • RODILLO: 1H
  • BIKE: -
  • TRAIL: 6H22'
  • RUN: 3H30'
  • DESNIVEL + CORRIENDO: 2.200

Au!









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