14 abr. 2016

EL ARTE DE ENTRENAR


Después de llevar unos días pensando la forma de expresar lo que pasa por mi cabeza, creo que hoy he dado con la fórmula. ¿Mezcla homogénea/disolución o mezcla heterogénea? Aquí está la fórmula maravillosa. Y hasta aquí me ha llegado el pensamiento en el cole enseñando la energía y la materia.

Seré claro, muchos ya lo saben. El entrenamiento es uno de mis muchos hobbies. Creo que moriré sin una titulación de CAFD, pero eso no quita que deje de formarme, obtener otro tipo de titulaciones paralelas, y sobre todo vivenciar diferentes formas de entrenar con la finalidad de retroalimentarme (feedback).


Si tuviera que ponerle "cuerpo" al entrenamiento, lo haría con una baraja de cartas. Múltiples cartas diferentes que forman un todo, y que cuando pierdes solo una es una putada. En el entrenamiento sucede lo mismo. Muchas variables que entrenar que al final forman un todo. ¿Mezcla homogénea y heterogénea? Aquí ya entra la función del entrenador que debe combinar cada una de estas variables con más gracia y arte que un mago. La ciencia está ahí, pero no siempre dos más dos son cuatro.

Llevo muchos años entrenando, y desde hace unos poco tengo la suerte aplicar mis conocimientos/vivencias con un grupo selecto en diferentes modalidades deportivas. Entrenar a un PRO debe ser difícil y una gran responsabilidad, pero entrenar a unos currantes con familia y poco tiempo tiene una responsabilidad mayor ya que jugamos con unos sentimientos. Un PRO puede considerar el deporte su trabajo, mientras que un ciudadano de a pie una ilusión. Una ilusión por las que sacrifica muchas horas de descanso y de estar en familia, en busca de una recompensa en forma de satisfacción.

Cada entrenador tiene su forma de entrenar, al igual que cada maestrillo tiene su librillo. O igual que los maestros de la cocina. A gustos, colores... Podemos ir desde un plato a lo Ferrán Adriá ( poca cantidad pero sustanciosa ) al típico puchero de pueblo en donde muchas veces prima la cantidad a la calidad. Resumiendo, podemos entrenar horas y horas, o podemos intentar obtener el mejor resultado posible con las mínimas horas de entrenamiento. Y aquí es donde entra en juego la mezcla homogénea o heterogénea. El truco está en combinar los elementos en busca de una perfecta disolución. De aquí el arte de entrenar, apoyado de las últimas tendencias en el entrenamiento.


Más que entrenar, me gusta orientar/aconsejar. Y después de unos cuantos años en esto, hace unos días pude jugar por primera vez en terreno Champion. Mucho sacrificio, mucha ilusión, un amigo entre medias, y la Alcudia de Veo Trail. Un buen cóctel de emociones en los que poner a prueba el método SKY 3.0, el de la natación australiana, o vete a saber...

Era el momento de poner a prueba 4 meses de entrenamiento después de 15 días de parón absoluto en una prueba de 43,5km de trail con +2950m de desnivel. Estos son los datos:

-Horas de entrenamiento semanal: 7/8h
-Desnivel + semanal: 900m
-Km de Bici a la semana: 28km
-Km de Trail a la semana: 15km
-Km de Running a la semana: 15km

-Competiciones antes de objetivo: 3
-Tirada más larga en horas: 4h10' ( 24km y +2400 )
-Tirada más larga en km: 27km y +1500 ( 2h35' )


Resumen de datos con los que se ha podido completar la prueba en 5h13' alcanzando una 2ª posición absoluta. Cada uno que saque sus propias conclusiones. No todo entrenamiento suma. Mi más sincera enhorabuena Alfonso! Has dado un paso de gigante. Tres podiums absolutos en cuatro carreras. Eso es una gran efectividad. Hemos hecho un gran trabajo de aprender, que no de entrenar, que poco a poco van dando sus frutos. Poco me queda ya por enseñarte, y mucho me queda a mí por aprender.


Creo que una imagen vale más que mil palabras. Imagen que resume mucho trabajo. Tú te jugabas todo un sacrificio previo, yo jugaba con tus sentimientos. Dura tarea dado que eres un currante que roba tiempo a su familia por disfrutar de un hobby.


#AdvTeam
#saliratopeyterminarsprintando
#soloquedalaPeñaPastor

Este es mi regalo, te has ganado un hueco de mi casa. Eres el fichaje AdvTeam de la temporada. Un gran fichaje. Conocemos nuestros defectos y nuestras virtudes, conocemos nuestras posibilidades, y tenemos claras nuestras aspiraciones.






Sigue así, corre con cabeza. Fija tus objetivos y lucha por ellos. Te dieron el dorsal 1 por algo. Y porque subiste agua a la Peña Pastor la noche de antes para que todos los corredores tuvieran avituallamiento. Y porque balizaste casi media prueba bajo un chaparrón. Y por muchas cosas más.Una buena mezcla homogénea en forma de AdvTrail.  Enhorabuena! 




18 ene. 2016

DUATLÓN EQUIPOS ALMENARA 2016 - CAMPEONATO DE LA C.V.


A la segunda fue la vencida. Después de estar inscrito en 2015 y no poder asisitir por enfermedad, y de no poder participar en 2014 por motivos de reglamento al no tener el club 4 posibles participantes, este 2016 ha sido el año. El duatlón de Almenara de equipos 2016 nos esperaba.




Así que allí nos plantamos en una mañana gélida el 100% del escuadrón triatlón del club. En total cuatro corredores de seis posibles más la importante figura del apoyo logístico en competición. 




Siempre es una alegría el poder trabajar en equipo con mis buenos amigos y esta era una gran oportunidad. #escuadrón AdvTrail











 Me quedo con las bonitas fotos que nos realizaron con la equipación de gala edición especial Alpe d'Huez. Disfrutamos mucho y bajamos la marca del año anterior en 5 minutos. El año próximo más y mejor.

#nosepidenrelevosamenosde45km/h
#53x11ycadencia100
#nohabrapazparalosmamados
#saliratopeyterminarsprintando


12 dic. 2015

TRAVESÍA BTT DE LA COMUNIDAD VALENCIANA


Cosas que a uno se le pasan por la cabeza....



KM 0 - FREDES

KM 220 - SEGORBE

KM 370 - REQUENA

KM 520 - MOIXENT

KM 700 - ALCOY

KM 800 - PINOSO

31 oct. 2015

"DIAGONALE DES FOUS 2015" - HOY LA PROTAGONISTA ERES TÚ


Cuando uno piensa en una cosa y le caen las lágrimas de emoción es porque tiene un gran significado. El sueño de muchos años ya está cumplido. Puedo decir que ya tengo una DIAGONAL en las piernas, aunque preferiría decir que la llevo en mi corazón. Ha sido una aventura difícil de alcanzar, pero creo que más duro ha sido el poder llegar a ella. Un bonito camino a lo largo de 2015 que me ha tenido los dos últimos meses sin poder dar ni 2 zancadas. Ha sido duro llegar allí sin saber ni siquiera si podría trotar, pero ya ha pasado todo y no lo cambio por nada. Dos meses encerrado en el gimnasio entre el remo y la eliptica. Psicológicamente muy duro, pero lo que no mata hace más fuerte.



Reconozco que soy un apasionado de las 100millas. Un largo camino, un gran viaje, y una gran pesadilla que pone a prueba a cualquiera en sus últimos 42km. Pero me gusta, y ya son unas cuantas: UTMB, RONDA DELS CIMS por partida doble, EHUNMILAK, GRAN RAID DES PYRENEES, y por último la famosa DIAGONALE DES FOUS. Ya van quedando menos.... Carreras hay muchas, pero grandes carreras no tanto. Cuando en la salida me cae alguna lágrima es cuando realmente me doy cuenta que estoy en una grande: por tradición, por ambiente, por nivel de corredores, por el recorrido que me voy a encontrar, etc... Si me pregunto con cual me quedaría no lo dudo ni un momento. Tengo a dos en el escalón más alto.

( uno que levanta la cabeza de la pantalla y le vienen a la mente grandes momentos)

Hasta este momento no había tenido tiempo, pero es de agradecer a la Revista Sense límits Aventura que nos hiciera un hueco en su espacio para hablar de nuestro evento estando a unos cuantos miles de kilómetros.

( pincha en la imagen para ver el artículo )


Esta prueba es especial, me remito a sus 23 ediciones que lleva ya a la espalda. Me pareció espectacular que una prueba tenga los días del evento un canal de televisión para la prueba: reportajes, entrevistas, explicación del recorrido.... Y si no fuera ello suficiente, podías ver la prueba en directo con el paso de los corredores por los diferentes puntos. Cámaras de televisión, fotógrafos, periodistas, helicópteros. Un sin fin de medios que ya quisiera tener la gran UTMB.




Aquí en estos vídeos muestro lo que ha sido este recorrido de 2015.




El recorrido lo dividiría claramente en 3 partes:
1- Desde la salida hasta el km50. Terreno muy rápido que va limando las fuerzas del corredor si no tiene paciencia y regula muy bien sus fuerzas. El no ir en una buena posición delantera entre el km15 y el 24 te hace pillar un gran tapón de una media hora. Un gustazo esos muslitos de pollo que nos sirvieron en el avituallamiento del km50.
2-Del km 50 al 110. Entras en la zona central de la isla en la que vas a sortear un desnivel positivo de +5000. El cruzar el corazón de la isla atravesando sus circos es grandioso.
3-Del km110 o cima del Maido hasta meta. Nuevamente un terrenos corredor para al que le queden unas pocas piernas.

Como ya comenté en mi entrada de Facebook, a cada zancada te das cuenta del significado real del nombre de la prueba: DIAGONAL DE LOS LOCOS.

De los locos por muchos motivos:
  • Ambientazo en la salida. Espectacular estar rodeado de público a los los lados de la carretera durante los primeros 6 kilómetros de la prueba. Cuentan que sobre unas 30mil personas.

  • Ambientazo durante todo el recorrido. Es una prueba en la que te sientes siempre observado. Siempre hay público. En la foto vemos la cima del Maïdo. Nosotros pasamos por la noche y era espectacular. Abarrotado de gente a 2mil metros de altitud a la espera de ver a los corredores. 
  • Ambientazo en los avituallamientos. La asistencia está permitida. Muchos de los corredores tienen un equipo de logística espectacular. Tienen sus pequeños PIT STOP con carpas en las que alimentar a sus corredores, lavarlos, poner los pies en frio, les dan masajes, etc.... Ver para creer.
  • Terreno altamente complicado por su pisada: raíces húmedas, barro, y alguna que otra trampa como los últimos 8km de aproximación a la última subida.




  • Por sus terribles subidas y bajadas en la parte central del recorrido. El paso del Circo de Cilaos a Mafate por el col de Taïbit, y el paso del circo de Mafate a la civilización por Maïdo espectaculares barajando los +1500/+2000 de mirar al cielo. Esas subidas con bajada, o esas bajadas con subida.....MATADORAS!




Y que decir de la bajada por el sendero Kerveguen a Cilaos. La bajada más espectacular que he       realizado nunca. 800m de desnivel negativo en un sin fin de "Z" durante 2km. ¡Espectacular!








                               (llegada a Cilaos de los primeros) 
  • Si por algo se caracteriza esta Diagonal de los Locos es por sus infinitos escalones de subida y bajada que machacan las piernas de más de uno a falta de bastones al estar prohibidos. No pudimos contarlos, perdimos la cuenta. Pero un par de miles seguro.


  • Por sus numerosas crestas con muchos metros de desnivel a cada lado. No apto para todos. El estrecho sendero de subida a Maïdo tiene en su parte final una caída de -1400m de desnivel.

  • Pero si por algo es de locos esta prueba es por la belleza de su recorrido. Un regalo para los ojos. En la foto el circo de MAFATE. Pequeña extensión de recorrido habitada a la que solo se puede acceder a pie ( con desnivel + de más de mil metros ) o por helicóptero. Sinceramente fue espectacular pasar por esa zona. Preciosos bosques por la zona pasando por el Col de Buef.

En cuanto a mis posibilidades para realizar la prueba el objetivo era claro. Aunque parezca raro se trataba de correr lo más despacio posible para poder llegar dada la lesión que limitaba mi biomecánica de movimiento. Cumpliendo esto sabía que salvo accidente llegaría a buen puerto. Poco a poco parece que las 100millas y yo nos vamos conociendo. La idea era no hacer la carrera con Jacobo, pero el terreno nos puso en nuestro sitio como dos rectas que finalmente se juntan. Una gran aventura junto a un más grande amigo. De este viaje hemos aprendido los dos. ¿ A dormir en medio del bosque? Jiijiii....Solo fueron 10' cronometrados con alarma de movil para liberar la mente al principio de la segunda noche, al empezar el descenso de Maïdo.



( video del ganador)

Sinceramente me sorprendió mi rendimiento. Salvo dos pequeñas pájaras ( más psicológicas que físicas por no cuadrar el perfil con la realidad ) al inicio de Maïdo y del Taïbit, llegué muy bien de fuerzas a meta y he recuperado fenomenal salvo de mi maldita pierna. El único pero mis doloridos pies por no poder correr libremente. Del resto 37h59' llevando de la mejor manera posible el dolor en el isquio.





Tengo claro que no volveré, pero no me importa. Ya sé, he sentido, y siento lo que es una Diagonale des Fous. Ahora solo queda dejar pasar unos meses en el retiro recordando lo vivido para pensar en nuevos objetivos en los que poder dar el 100% de mi en cada paso. Y como bien dice mi camiseta: J'AI SURVÉCU



Este también sobrevivió a la carrera intermedia....



Más vídeos interesantes sobre la prueba: